몸의 면역력 높이는 법, 건강한 생활의 첫 걸음

몸의 면역력 높이는 법, 건강한 생활의 첫 걸음



인체의 건강에서 면역력은 대단히 중요한 부분이다.

면역력은 외부에서 나쁜 병균이나 독이되는 유해한 성분들에 대해서 

우리몸이 방어하고 저항할 수 있는 능력을 의미한다. 


면역력이 낮은 사람은 늘 질병과 질환등에 노출되게 되며,

면역력이 높은 사람은 이런 위험에 노출되더라도 스스로 저항하는 힘이 강하기 때문에,

그만큼 질병을 이겨내는 힘이 강하다고 볼 수 있는 것이다.

건강을 유지하는데 면역력의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다.


오늘은 면역력을 높이는 여러가지 생활습관들과 방법에 대해 포스팅해볼려고 한다.


면역력 높이는 생활 속 습관

1. 스트레스를 그때그때 잘 풀어주어야 한다.
스트레스는 만병의 원인이라고들 한다. 그만큼 우리 인체의 면역력을 떨어트리는 주범이며,
제때제때 해소해 주는 것이 무엇보다 중요하다. 
가벼운 운동이나, 좋아하는 음악듣기, 영화나 드라마를 보는 것도 좋은 방법이다.
다만, 스트레스를 음주로 푸는 것은 바람직하지 않으니, 건강한 방식으로 스트레스를 해소하는 것이 좋다.

2. 몸을 따뜻하게 해주는 것이 좋다
몸이 냉하면 면역력은 더 떨어지게 마련이다. 족욕이나 반신욕등을 통해 몸을 따뜻하게 해주는 것이 좋다.
따뜻한 음식을 먹으면서 몸을 데워주는 것도 한가지 방법.

3. 수면은 충분히
현대사회가 바쁘게 흘러가면서 수면시간이 절대적으로 부족해지는 경우가 많다.
또 잠을 자더라도 숙면하지 못하는 경우도 많아지는데 이또한 면역력을 떨어트리게 된다.
충분한 수면과 숙면을 통해서 인체의 밸런스를 바로잡고 지친 인체를 휴식하게 하는 것이 중요하다.

4. 꾸준한 운동
격하지 않은 강도의 저강도 운동을 꾸준하게 해주는 것이 무엇보다 중요하다.
가벼운 산책과 스트레칭, 자전거타기 등 몸에 무리가 가지 않는 선에서 꾸준히 운동을 해주면
면역력 상승에 도움이 된다. 너무 과한 운동은 오히려 역효과가 나며,
특히 잠들기 직전의 과한 운동은 숙면을 방해함으로 자제하도록 하자.

5. 영양섭취
면역력을 키우기 위해서는 영양섭취도 무엇보다 중요하다. 
면역력을 높여주는 음식으로는 여러가지가 있다.
폴리페놀이 풍부한 호두는 체내 유해산소제거에 도움을 주어 면역력을 높여준다.
남녀노소 좋아하는 고구마는 면역체계 강화에 좋은 식품으로, 소화기관과 피부에도 좋다.
철분이 많고 비타민이 풍부한 굴도 좋은데, 체내 콜레스테롤을 낮춰주며, 체질개선에도 좋다.
또 마늘은 대표적인 면역력증강음식으로 몸속의 유해한 균들을 제거해준다.
된장,청국장 등 발효음식의 경우는 체내의 면역반응을 올려주니 자주 먹는 것이 좋다.

6. 요가나 명상이 도움이 된다.
하루 10분에서 30분정도의 요가나 명상은 뇌를 쉬게 해주고, 스트레스를 줄여준다.

7. 충분한 수분섭취
충분한 수분섭취는 체내의 노폐물들을 배출하여 면역력을 올려준다.
적정 물 섭취량은 개인차가 있으나, 본인체중에 30ml를 곱해주면 된다.
예를들어 60kg 체중이라면 60*30= 1800ml 가 하루 적정 수분섭취량이 되겠다.
활동량이 많은 사람이라면 적절히 더 마셔도 무방하다.

이상으로 면역력을 올릴 수 있는 생활속 습관들에 대해서 알아보았다.
하나하나 생활속에서 자그마한 습관들을 건강하게 바꾸는 노력들이 더해진다면
우리 인체의 면역력은 자연스럽게 올라갈 것이다. 



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